SEARCH  

Rulo masaj ve fitness

Herhangi bir spor olsa da, bir spor kulübü olsa da, ev, sona kalmak ile sıkı kasları ve ağrıları var. Tabii ki biraz yardım esneme ve sauna, ancak hiçbir şey yerini alacak, iyi bir masajı.

Zaman minyatür el masaj getirdi hiçbir faydası yok, benim koç yoga ve eklem jimnastik için bana tavsiye denemek silikon masaj minderi.

İçerik

  1. Nerede sipariş
  2. Boyutları ve kontrendikasyonları hakkında
  3. Egzersiz
  4. Omurga için
  5. Sonuç
  6. Video

Nerede sipariş

Sipariş karar verdi АлиЭкспресс gibi mal olurdu silindir marka Copozz iki kat daha ucuz sitelerde spor ekipmanlarının. Alıyordum işte bu sayfada Ali.

Sipariş geldi yakın postane sadece 18 (!!!!) gün. Böyle bir hızlı teslimat ile АлиЭкспресс olmadı.

Rulo Copozz doluydu, hava kabarcık film paketi ve kalın polietilen. Herhangi bir çizik veya ezik değildi. Sadece mükemmel bir ürün ile hızlı teslimat.

Boyutları ve kontrendikasyonları hakkında

Boyut: uzunluk 30 cm, çapı 9,5 – 10 cm tabanlı boru sağlam plastik, üstten çıkıntılı bir yüzeyi silikon. Kendisi silindiri oldukça zor. Yüksek basınç biraz kırışmış, sonra da geri eski forma. Rulo ayrılmıştır 4 segment:

  • iki büyük masaj çıkıntı: 1*6,5 ve 5,5*6,5 cm;
  • iki küçük çıkıntı: 1,2*0,6 cm

Rotasyon nedeniyle farklı kesimleri sırasında haddeleme rulo vücuda çalıştı farklı kas grupları ile farklı yoğunluktaki etraf.

Sayfada sipariş ile orada bir resim örnekleri, 10-ve egzersiz. Ve olsa da, talimatları валику değil yatırım oldu, ben dahil oldu bu resim. Yeni başlayanlar için bu masaj egzersizleri yeterlidir.

Ne zaman istedim çeşitlilik aramaya başladım, video talimatları çevrimiçi. Orada öğrendim ki, bu yastık için kullanamazsınız masaj omurga ve boyun. Omurga ve boyun herkese tavsiye ederim özel bir yastık Massage Pillow ve tedavi турмалиновый yelek. Ya da aşağıda okuyun pro omurga hizalama başka bir şekilde.

READ more:  Deri bayan torba Aelegantmis

Kullanmak için sadece yumuşak doku. Çünkü boyun ve omurga çok yakın bulunan sinir uçlarının ve onları oldukça kolay incinir, masaj bu sert rulo.

Egzersiz

Benim en sık kullanılan masaj yastığı ile:

  • Uygun yerde oturan, dayanacak avuç içi ile düz silah parçası merdane ile küçük çıkıntı ve laminasyon onun tüm uzunluğu avuç içi.
  • Zemin döşeme koymak için bir diz bükük, ayak rulo ve laminasyon uzunluğu boyunca ayak. Ayrı ayrı yapmak, büyük ve küçük çıkıntı.
  • Katta oturup odaklanarak her iki ellerini çekip ayakları altında buzağı koymak için bir masaj minderi. Eğilerek ellerini, laminasyon masaj minderi tüm uzunluğu alt bacak diz ayak bileği arası. Aynı şekilde, masaj, uyluk, laminasyon diz kalça.
  • Masaj kalça almak gereklidir yastık koyarak bacak bacak üstüne. Dayanarak, el ve ayak laminasyon rulo uzunluğu boyunca kalça. Tekrar iki kez değiştirerek, ayak.
  • Yatmak minder üzerinde sırt koyarak, onun düzeyinde bir orta kaburga. Bacak viraj diz. Eller devreye kale arkasında. Gövde yere paralel olmalıdır.
  • Baş ve boyun devam omurga ve запрокидываются. Böyle düz bir pozisyonda ayağı ayak laminasyon silindiri ve üst sırt yukarı-aşağı, dokunmadan, boyun ve bel.
  • Tekrar masaj dönüm, masaj silindiri 90 derece. Прокатывание yapılacaktır sağdan sola.
  • Ayakta düzenlemek bu konu arasında üst sırt ve duvar. Laminasyon benzer şekilde, bir önceki egzersize.

Karmaşık masaj hareketleri çömelme, hayali bir sandalye veya полусогнув ayak.

Omurga için

Uyum için omurga rulo kullanabilirsiniz nasıl bir masaj nasıl bir pervane. Bunun için yerleştirmek için silindir, büyük çıkıntı yukarı ortasında bir kaburga.

Bacaklarımı uzatmak için başparmak yerleştirin ve topuk vardı ayrı. Yükseltmek için başınızın üzerinde ellerini koymak ve onları yere aşağı avuç içi, растопырив tüm parmak ve dokunma мизинцами. Böyle bir konumda bulunması en fazla beş dakika.

READ more:  Araba dvr Xiaomi 70Mai Smart Dash Cam Pro + GPS

Konumu silindir bu egzersiz değiştirebilirsiniz ettirerek onun omurga uzunluğu boyunca. Ama toplam süre geçmemelidir beş dakika.

Sonuç

Sonuç olarak şunu söylemek istiyorum, ne masaj silindiri, bu amatör bir şekilde самомассажа. Değmez onlara gereksiz ve yapmak, onun her derde deva tüm hastalıklardan.

İlginç bir araç için masaj ve egzersiz programı, evde daha fazla değil. Oldukça iyi bir kurtarma aracı sonra egzersiz tedavisi için, kas ağrıları, artan verimlilik ve esneklik.

Masaj rulo Copozz kan akımı artar bir yere masaj ve hatalı dokularda birikmiş fiziksel aktiviteler sırasında laktik asit.

P. S. eğer eklemek rulo kulağınıza sesler duymak mümkün çin denizi (şaka). Bir kez daha ben alıyordum onu Алиэкспресс işte burada.

Video

AliPro.Site
  SEARCH