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Rouleau de massage et de remise en forme

Les cours de l’exercice, au moins dans le club de remise en forme, au moins à la maison, se terminent et Vous êtes durs les muscles et les maux d’entre eux. Bien sûr un peu aident les étirements et le sauna, mais rien ne vaut un bon massage.

Quand miniatures à main de masseur n’avaient rien donné, mon coach de yoga et la gymnastique m’a conseillé d’essayer de silicone de massage coussin.

Le contenu

  1. Où commander
  2. Dimensions et sur les contre-indications
  3. Options de l’exercice
  4. Pour la colonne vertébrale
  5. Conclusion
  6. Vidéo

Où commander

Commander a décidé d’АлиЭкспресс, de sorte que coûtait un tel rouleau de la marque Copozz deux fois moins cher que sur les sites avec équipement sportif. Acheté voici sur cette page Ali.

L’ordre est venu sur le bureau de poste seulement 18 (!!!!) jours. Cette rapide livraison de la marchandise à АлиЭкспресс je n’avais pas encore.

Le rouleau de Copozz a été emballé dans l’air troit et bulles film et un paquet de polyéthylène dense. Pas de rayures ou des bosses n’était pas. Tout simplement parfait produit avec la livraison rapide.

Dimensions et sur les contre-indications

Taille: longueur: 30 cm, diamètre 9,5 – 10, voir la base de tube en plastique solide, en haut à côtes de la surface de silicone. Lui-même le rouleau assez dur. En cas de forte pression de la elle est un peu affaisse de plus en plus, puis retourne à la forme précédente. Le rouleau est divisé en 4 segments:

  • deux grandes salles de massage houles: 1*6,5 et 5,5*6,5 cm;
  • deux petites bosses: 1,2*0,6 voir
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Grâce à l’alternance de différents segments, pendant прокатывания le rouleau sur le corps prépare les différents groupes de muscles avec une densité différente de la contiguïté.

Sur une page avec ordre, il y a une image avec des exemples 10 exercices. Et bien que les instructions à l’arbre n’a pas été investi, j’ai commencé le travail c’est par cette image. Pour les débutants, ces massages de l’exercice est assez.

Quand l’envie de la diversité, a commencé à chercher des instructions vidéo sur internet. Là aussi, j’ai appris que ce rouleau ne peut pas être utiliser pour le massage de la colonne vertébrale et le cou. Pour la colonne vertébrale et du cou je peux recommander un coussin de Massage Pillow et thérapeutique турмалиновый gilet. Ou lire plus bas sur l’alignement de la colonne vertébrale d’une autre manière.

Utiliser exclusivement pour les tissus mous. Ainsi que sur le cou et la colonne vertébrale sont très nombreuses à proximité des terminaisons nerveuses et de leurs assez facile à endommager, en massant de dur rouleau.

Options de l’exercice

Mes les plus souvent utilisés par des massages avec le rouleau:

  • Assis confortablement sur le sol, placez les paumes de mains sur la partie de l’arbre avec de petites bosses et de la stratification du son sur toute la longueur de la paume de la main.
  • Couché sur le plancher de mettre fléchies genoux les pieds sur le rouleau de laminage sur toute la longueur du pied. Séparément exécuter avec les grandes et les petites bosses.
  • S’asseoir sur le sol avec un accent sur les deux mains, jambes, sous le tibia de mettre un rouleau de massage. En s’appuyant sur les mains, la stratification de massage rouleau sur toute la longueur du tibia de la cheville jusqu’au genou. De la même manière de masser les cuisses, de stratification, de la tribu des à ses fesses.
  • Pour le massage des fesses, vous devez prendre le rouleau et mettre le pied sur la jambe. En s’appuyant sur le bras et la jambe de la stratification du rouleau sur toute la longueur de la fesse. Répéter deux fois, en changeant de jambe.
  • S’allonger sur le rouleau le dos, en les plaçant au niveau de la mi-côtes. Les jambes plier les genoux. Les mains de fermer dans un château sur le dos de la tête. Le torse doit être parallèle au sol.
  • La tête et le cou de la poursuite de la colonne vertébrale et ne запрокидываются. Dans ce niveau la position en appui sur les pieds de la stratification du rouleau sur le haut du dos de haut en bas sans toucher le cou et le dos.
  • Répéter le massage, retournez le rouleau de massage de 90 degrés. Прокатывание sera de droite à gauche.
  • Debout, placer l’objet entre le haut du dos et le mur. La stratification est similaire au précédent exercice.
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Compliquer les mouvements de massage peuvent être assis sur une chaise imaginaire ou полусогнув pieds.

Pour la colonne vertébrale

Pour l’alignement de la colonne vertébrale, le rouleau, vous ne pouvez utiliser comme masseur, et comme un support. Pour ce faire, placer le rouleau de grandes houles de haut au milieu des côtes.

Allonger les jambes pour que les pouces se touchent, et les talons ont été à part. S’élever au-dessus de la tête de la main, de les mettre sur le sol, les paumes vers le bas, растопырив tous les doigts et de toucher les petits doigts. Dans cette position, l’être n’est pas plus de cinq minutes.

L’emplacement de rouleau dans cet exercice, vous pouvez modifier, déplacer sur toute la longueur de la colonne vertébrale. Mais le temps total ne doit pas dépasser cinq minutes.

Conclusion

En conclusion, je veux dire que le rouleau de massage, c’est un amateur moyen de l’auto-massage. Ne leur coûte pas abuser et faire de lui une panacée pour tous les maux.

Un moyen intéressant pour les massages et les exercices à la maison, pas plus. Très bon outil pour la récupération après l’entraînement, pour le traitement de la douleur dans les muscles, améliorer l’efficacité et la flexibilité.

Massage rouleau Copozz augmente le flux sanguin à l’endroit de massage et supprime des tissus accumulés durant l’exercice, de l’acide lactique.

P. S. si vous faites un rouleau à l’oreille, vous pouvez entendre le bruit de la mer de chine (la blague). Encore une fois je constate que les achetait sur Алиэкспресс ici.

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Vidéo

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