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Rolo de massagem e ginástica

Quaisquer atividades esportivas, embora no ginásio do clube, embora de casa, o fim e Você ficar com os músculos rígidos e dores deles. Claro pouco ajudam a esticar e sauna, mas nada substitui uma boa massagem.

Quando em miniatura manuais de massagens não trouxe nenhum benefício, o meu instrutor de yoga e articular ginástica aconselhou-me a tentar silicone de massagem coxim.

Conteúdo

  1. Onde comprar
  2. Dimensões e sobre contra-indicações
  3. Opções de exercícios
  4. Para a coluna vertebral
  5. Conclusão
  6. Vídeo

Onde comprar

Para encomendar decidiu АлиЭкспресс, pois custou o tal rolo de marca Copozz duas vezes mais barato do que em sites com equipamento desportivo. Comprei aqui nesta página para Ali.

A encomenda chegou no correio mais próximo apenas 18 (!!!!) dias. Tal entrega rápida de mercadorias do АлиЭкспресс ainda não tenho.

Coxim Copozz foi embalado em ar-пузырьковую a película e o pacote a partir do íntimo de polietileno. Sem arranhões ou amassados não foi. Simplesmente perfeito produto com entrega rápida.

Dimensões e sobre contra-indicações

Tamanho: comprimento – 30 cm, diâmetro de 9,5 – 10 см. Na base do tubo de material plástico durável, de cima com nervuras superfície de silicone. O próprio coxim é muito difícil. Sob forte pressão, ela é um pouco сминается, e então retorna a sua antiga forma. Coxim dividido em 4 segmentos:

  • dois grandes pavilhões de выпуклостями: 1*6,5 5,5*6,5 centímetros;
  • dois pequenos выпуклостями: 1,2*0,6 см.

Através da alternância de diferentes segmentos, durante o прокатывания de rolamento de corpo analisadas grupos musculares diferentes, com diferentes densidades de perto.

Na página com o pedido há um quadro com exemplos de 10 exercícios. E embora o manual de instruções do rolo não foi investido, comecei a fazer apenas para esta imagem. Para iniciantes essas massagens de exercício é suficiente.

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Quando queriam diversidade, tornou-se a pesquisar as instruções do vídeo na internet. Lá mesmo eu sabendo que o rolamento não pode ser usado para massagem da coluna vertebral e pescoço. Para a espinha dorsal e o pescoço posso recomendar especial travesseiro Massage Travesseiro e terapêutica турмалиновый colete. Ou leia abaixo sobre o alinhamento da coluna vertebral de outra forma.

Usar exclusivamente para os tecidos moles. Assim como no pescoço e coluna vertebral, muito próximos de terminações nervosas e muito fácil de danificar, massageando tão difícil coxim.

Opções de exercícios

Meus mais usados em massagens com coxim:

  • Sentado confortavelmente no chão, descansar contra as palmas das mãos com os braços esticados na parte do coxim de pequeno porte выпуклостями e laminar-lo a todo o comprimento da palma da mão.
  • Deitado no chão, colocar joelhos dobrados em coxim e a estratificação por todo o comprimento dos pés. Fazer com grandes e pequenos выпуклостями.
  • Sentar-se no chão, com foco em ambas as mãos, esticar as pernas, sob a perna de colocar um rolo de massagem. Baseando-se em suas mãos, a estratificação de massagem coxim de todo o comprimento da perna do tornozelo até o joelho. Da mesma forma, para massagear coxas, estratificação do joelho até os glúteos.
  • Para massagear as nádegas terão de tomar o rolo e coloque uma perna sobre a outra. Baseando-se em seus braços e a perna laminar coxim de todo o comprimento das nádegas. Repetir duas vezes, trocando as pernas.
  • Deitar-se sobre o coxim de costas, colocando-o no meio das costelas. Os pés de dobrar os joelhos. A mão bem na hora que fechou um castelo na parte de trás da cabeça. O tronco deve estar paralelo ao chão.
  • A cabeça e o pescoço continuação da coluna vertebral e não запрокидываются. Nesse nível do estado, com apoio para os pés laminar o rolo com a parte superior das costas de cima para baixo, sem tocar o pescoço e a lombar.
  • Repetir a massagem, virando de massagem rolamento de 90 graus. Прокатывание será realizada da direita para a esquerda.
  • De pé, para não colocar o assunto entre a parte superior das costas e a parede. A estratificação semelhante ao anterior exercício.
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De complicar a massagem de movimento pode ser agachado no imaginário cadeira ou полусогнув pés.

Para a coluna vertebral

Para o alinhamento da coluna vertebral, o rolamento pode ser usado não como massageador, e como apoio. Para isso, posicionar o rolamento de grandes выпуклостями para cima no meio das costelas.

Esticar as pernas de forma que os polegares se toquem, e de salto foram distante. Levantar a cabeça para a mão, para colocá-los no chão com as palmas das mãos para baixo, растопырив todos os dedos e tocar o мизинцами. Neste estado de ser não mais do que cinco minutos.

Localização do coxim neste exercício, você pode mudar, movendo-lo em todo o comprimento de sua coluna vertebral. Mas o tempo total não deve exceder cinco minutos.

Conclusão

Em conclusão, eu gostaria de dizer que a massagem coxim, é amador forma de auto-massagem. Não lhes custa abusar e fazer dele um remédio para todos os males.

Uma interessante ferramenta para a massagem e os exercícios em casa, não mais. Uma boa ferramenta para a recuperação após o treino, para o tratamento de dores musculares, melhorar a eficiência e a flexibilidade.

Massagem de coxim Copozz aumenta o fluxo sanguíneo para o local da massagem e remove o tecido acumulada durante o exercício de ácido láctico.

P. S. se você colocar o coxim ao ouvido, você pode ouvir o barulho do chinês para o mar (uma piada). Repito que estes encargos são de responsabilidade no Алиэкспресс aqui.

Vídeo

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