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Kissen für Massage und Fitness

Jede Sportart zumindest im Fitness-Club, auch zu Hause laufen und Sie bleiben mit steifen Muskeln und Schmerzen in Ihnen. Sicherlich ein wenig zu helfen, dehnen und Sauna, aber nichts ersetzt eine gute Massage.

Wenn Miniatur-manuelle Massagegeräte nicht zu bringen keinen nutzen, mein Trainer für Yoga und Gelenke gymnastik riet mir zu versuchen, Silikon-Massage-Kissen.

Inhalt

  1. Wo bestellen
  2. Maße und über Gegenanzeigen
  3. Die Trainingsmöglichkeiten
  4. Für die Wirbelsäule
  5. Fazit
  6. Video

Wo bestellen

Bestellen Sie beschlossen, auf Aliekspress, da kostete ein solches Kissen der Marke Copozz zwei mal billiger als Websites für Sportgeräte. Kaufte hier auf dieser Seite auf Ali.

Die Bestellung kam am nächsten Postamt nur 18 (!!!!) Tage. So eine schnelle Lieferung der Ware mit Aliekspress bei mir noch nicht.

Die Walze Copozz wurde verpackt in Luftpolsterfolie und ein Paket aus Polyäthylenfolie. Keine Kratzer oder Dellen nicht. Einfach perfekte Ware mit schneller Lieferung.

Maße und über Gegenanzeigen

Größe: Länge – 30 cm, Durchmesser 9,5 – 10 cm In der Basis Trompete aus robustem Kunststoff, von oben gerippte Oberfläche aus Silikon. Die Walze selbst ist ziemlich steif. Bei starkem Druck ist es ein wenig zerknittert, und dann kehrt die alte Form. Kissen unterteilt sich in 4 Segmente:

  • zwei mit großen Ausbuchtungen massieren: 1*6,5 und 5,5*6,5 cm;
  • zwei kleine Ausbuchtungen: 1,2*0,6 cm

Durch den Wechsel von verschiedenen Segmenten, während der Walze überrollen durch den Körper studiert werden verschiedene Muskelgruppen mit unterschiedlicher Dichte Anschlussstellen.

Auf der Seite mit der Bestellung gibt es ein Bild mit 10 Beispiele und übungen. Und obwohl die Anweisungen zur Walze nicht investiert wurde, habe ich begonnen, sich gerade auf diesem Bild. Für Anfänger der Massage-übungen ist völlig ausreichend.

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Wenn wollte Vielfalt, suchte Video-Anleitungen im Internet. Dort erfuhr ich, dass diese Kissen nicht verwenden, um eine Massage der Wirbelsäule und des Halses. Für die Wirbelsäule und den Hals kann empfehlen, eine spezielle Massage Kissen Pillow und therapeutische турмалиновый Weste. Oder Lesen Sie unten über die Ausrichtung der Wirbelsäule auf andere Weise.

Verwenden Sie ausschließlich weiche Tücher. So wie auf dem Hals und der Wirbelsäule sehr eng beieinander liegenden Nervenenden und Sie ziemlich leicht zu beschädigen, massieren solch einem harten Kissen.

Die Trainingsmöglichkeiten

Meine am häufigsten verwendeten Massagen mit Kissen:

  • Bequem sitzen auf dem Boden, mit den Handflächen abstützen mit gestreckten Armen auf den Teil des Kissens mit kleinen Ausbuchtungen und Lamellieren Sie ihn über die gesamte Länge der Handfläche.
  • Auf dem Boden liegend zu setzen gebeugten Knien auf Kissen und Rollen über die gesamte Länge des Fußes. Separat ausführen mit großen und kleinen Ausbuchtungen.
  • Sitzen auf dem Boden mit einem Fokus auf beide Hände, Strecken Sie Ihre Beine, unter die Unterschenkel legen-Massage-Kissen. Stützte sich auf Ihre Hände, Lamellieren Massage-Walze über die gesamte Länge der Unterschenkel vom Knöchel bis zum Knie. In ähnlicher Weise massieren der Hüfte, lamellierende vom Knie bis zum Gesäß.
  • Für die Massage des Gesäßes nehmen Sie das Kissen und legte das Bein auf das Bein. Aufbauend auf den arm und das Bein rollte die Walze über die gesamte Länge des Gesäßes. Wiederholen Sie zweimal, ohne Füße.
  • Hinlegen mit dem Rücken auf die Walze, indem es auf der Ebene der Mitte der rippen. Beine beugen in den Knien. Die Hände schließen im Schloss auf dem Nacken. Den Oberkörper sollte parallel zum Boden.
  • Kopf-und Hals-Fortsetzung der Wirbelsäule und nicht запрокидываются. In diesem waagerecht ausgerichteten Position mit den Füßen auf die Füße rollte die Walze über die Oberseite des Rückens nach oben und nach unten, ohne Berührung des Halses und der Lende.
  • Wiederholen Sie die Massage, indem Sie über Massage-Kissen auf 90 Grad. Прокатывание erfolgt von rechts nach Links.
  • Stehend, positionieren dieses Objekt zwischen dem oberen Teil des Rücken und der Wand. Lamellieren ähnlich wie der Vorherige übung.
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Erschweren Massage-Bewegungen kann man sich auf einen imaginären Stuhl oder полусогнув Beine.

Für die Wirbelsäule

Für Ausrichtung der Wirbelsäule, die Walze kann nicht als Massagegerät, sondern als Stütze. Dazu platzieren großen Kissen wölbt sich nach oben in der Mitte der rippen.

Ziehen Sie das Bein so dass die großen Zehen sich berührten, und die Fersen waren auseinander. Heben Sie die Hände über den Kopf, legte Sie auf den Boden, Handflächen nach unten, растопырив alle Finger und Berührend мизинцами. In einer solchen Position sich nicht mehr als fünf Minuten.

Die Lage der Walze in dieser übung können Sie ändern, indem Sie ihn über die gesamte Länge der Wirbelsäule. Aber die Zeit sollte nicht länger als fünf Minuten.

Fazit

Abschließend möchte ich sagen, dass die Massage-Walze, ist es Weg Amateur Selbstmassage. Sind Sie nicht zu missbrauchen und machen ihn zu einem Allheilmittel von allen Krankheiten.

Interessantes Tool für die Massage und das Training zu Hause, nicht mehr. Ziemlich gutes Werkzeug für die Wiederherstellung nach dem Training, zur Behandlung von Schmerzen in den Muskeln, Steigerung der Effizienz und Flexibilität.

Massage Kissen Copozz erhöht den Blutfluss zum Ort der Massage und aus dem Gewebe entfernt angesammelte während der körperlichen Belastung Milchsäure.

P. S. wenn man die Walze ans Ohr, hört man das Rauschen des chinesischen Meeres (Scherz). Es sei erneut darauf hingewiesen, dass der Kauf auf Aliekspress hier.

Video

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