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El rodillo de masaje y gimnasia

Cualquier deporte, incluso en el gimnasio del club, aunque de la casa, se terminan y Te quedas con los duros músculos y dolor en ellos. Por supuesto un poco ayudan a estirar y sauna, pero no hay sustituto para un buen masaje.

Cuando una miniatura de la mano masajeador no ha traído ningún beneficio, mi entrenador de yoga y de la articulación de gimnasia y me aconsejó probar de silicona de masaje del rodillo.

El contenido de

  1. Donde comprar
  2. Dimensiones y sobre las contraindicaciones
  3. Opciones de ejercicios
  4. Para la columna vertebral
  5. La salida de
  6. Video

Donde comprar

Pedir decidió en АлиЭкспресс, ya que costaba un rodillo de la marca Copozz dos veces más barato que en los sitios con equipamientos deportivos. Comprando aquí, en esta página en ‘ ali.

El pedido llegó en la oficina de correos más cercana en solo 18 (!!!!) días. Esta rápida la entrega de la mercancía con АлиЭкспресс yo tenía.

El rodillo Copozz fue empaquetado en el aire-burbujas de plástico y el paquete de denso de polietileno. No hay arañazos o abolladuras no era. Simplemente perfecta la mercancía, con la entrega rápida.

Dimensiones y sobre las contraindicaciones

Tamaño: longitud de 30 cm, diámetro de 9,5 – 10, consulte La base de un tubo de material plástico resistente, parte superior acanalada de la superficie de silicona. El rodillo es bastante duro. Con una fuerte son presionados ella es un poco сминается, y luego vuelve antigua forma. El rodillo se divide en 4 segmentos:

  • dos grandes salas de bultos: 1*6,5 y 5,5*6,5 cm;
  • dos pequeños bultos: 1,2*0,6 ver

Gracias a la alternancia de los diferentes segmentos, en el momento de прокатывания del rodillo por el cuerpo trazan diferentes grupos de músculos con diferentes densidades de la contigüidad.

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En la página de pedido hay una imagen con los ejemplos de los 10 ejercicios. Y aunque las instrucciones rodillo no se ha invertido, empecé a hacer justo de esta imagen. Para los principiantes estos masajes ejercicios es suficiente.

Cuando tiene ganas de diversidad, empezó a buscar tutoriales en vídeo en la red de internet. Allí me enteré de que el rodillo no se puede utilizar para el masaje de la columna vertebral y el cuello. Para la columna vertebral y el cuello puedo recomendar especial almohada masajista Pillow y medicinal турмалиновый chaleco. O lee a continuación sobre la alineación de la columna vertebral de otra manera.

Utilizar exclusivamente para los tejidos blandos. Así como en el cuello y la columna vertebral muy cercanos de las terminaciones nerviosas y es muy fácil de dañar, masajeando por lo duro del rodillo.

Opciones de ejercicios

Mis más utilizados de masajes con rodillo:

  • Cómodamente sentados en el suelo, apoyarse las palmas de las manos con las manos en la parte de la placa con los pequeños bultos y laminar por toda la longitud de la palma de la mano.
  • Tumbado en el suelo poner doblada en la rodilla de la pierna en el rodillo y laminar en toda la longitud del pie. Aparte de cumplir con las grandes y pequeños bultos.
  • Sentarse en el suelo, con énfasis en las dos manos, estirar las piernas, debajo de la pierna poner el rodillo de masaje. Apoyándose en las manos, estirar el masaje del rodillo por toda la longitud de la pierna desde el tobillo hasta la rodilla. De manera similar a masajear los muslos, que lamina de la rodilla hasta los glúteos.
  • Para masajear las nalgas, debe sentarse en el rodillo y poner el pie en la pierna. Basándose en la mano y la pierna a estirar el rodillo por toda la longitud de las nalgas. Repetir dos veces, cambiando de pierna.
  • Tumbarse en el rodillo de la espalda, colocando en el nivel de mediados de los bordes. Doblar las piernas en las rodillas. De la mano de dormir en un castillo en la nuca. El tronco debe ser paralelo al suelo.
  • La cabeza y el cuello continuación de la columna vertebral y no запрокидываются. En este llano posición con el respaldo de los pies estirar el rodillo de la parte superior de la espalda de arriba hacia abajo, sin tocar el cuello y la cintura.
  • Repetir masajes, dándoles la vuelta de masaje del rodillo de 90 grados. Прокатывание será de derecha a izquierda.
  • De pie, colocar el objeto entre la parte superior de la espalda y la pared. Laminar similar al anterior ejercicio.
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Dificultar los movimientos de masaje puede agachado en el imaginario de la silla o полусогнув piernas.

Para la columna vertebral

Para la alineación de la columna vertebral, el rodillo se puede usar como masajeador, y como un apoyo. Para ello, colocar el rodillo de grandes bultos hacia arriba en medio de las costillas.

Poder estirar las piernas para que la ampliación de los dedos entren en contacto, y los talones se aparte. Levantar encima de la cabeza, las manos, las puso en el suelo con las palmas hacia abajo, растопырив todos los dedos y tocando мизинцами. En esta posición, el ser no más de cinco minutos.

Ubicación del rodillo en este ejercicio, se puede cambiar moviendo por toda la longitud de la columna vertebral. Pero el tiempo total no debe exceder de cinco minutos.

La salida de

En conclusión, quiero decir que el rodillo de masaje, es aficionado manera самомассажа. No les cuesta abusar y hacer de ella la panacea de todos los males.

Interesante herramienta para el masaje y entrenamiento en el hogar, no más. Muy buena herramienta para la recuperación después de los entrenamientos, para el tratamiento del dolor en los músculos, mejorar la eficiencia y la flexibilidad.

Masajes con rodillo Copozz que aumenta el flujo sanguíneo hacia el lugar de masajes y elimina de los tejidos se ha acumulado durante el ejercicio ácido láctico.

P. S. si se aplica el rodillo a la oreja, se puede escuchar el ruido del mar de china (es broma). Una vez más, tomo nota de lo que compraba en Алиэкспресс aquí.

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